日帰り登山の持ち物リスト

雨具・防寒着・水・食べ物をまとめて背負い、両手を空けて歩くために使います。

選ぶ目安：日帰りなら容量20〜30Lが目安。雨具と防寒着が無理なく入り、腰ベルトのある物。

岩や木の根、ぬかるみの道で足を守り、滑りにくくします。

選ぶ目安：歩く道に合わせて選ぶのが目安。整った道ならローカット、岩場や長い下りがあるなら足首まで覆う物。履き慣らしておきます。

雨と風から体を守り、濡れによる低体温症を防ぎます。警察庁・長野県が持つように求める装備です。

選ぶ目安：上下に分かれた防水透湿性の物。フード付き。晴れの予報でも持ちます。

山頂や休憩中は、平地より気温が低く風も強いので、体を冷やさないために使います。

選ぶ目安：薄手のフリースや化繊綿・ダウンのジャケットが目安。

下山が遅れて暗くなったときに、両手を空けて足元を照らします。日帰りでも必ず持ちます。

選ぶ目安：明るさを切り替えられる物と、予備電池（予備のバッテリー）。スマートフォンのライトで代わりにしません。

道迷いを防ぎます。警察庁は、紙の地図とアプリを一緒に使うと、より正確に位置がわかるとしています。

選ぶ目安：歩くルートが載った紙の登山地図とコンパス。アプリは地図を事前にダウンロードし、電波がなくても使えるようにします。

汗で失った水分を補い、疲れや足のつりを防ぎます。

選ぶ目安：量は歩く時間と気温で決めます（目安として0.5〜2L）。夏は多めに。

歩きながらこまめにエネルギーを補い、ばてるのを防ぎます。

選ぶ目安：すぐ食べられて傷みにくい物を、休憩ごとに少しずつ。

予定より遅れたときや、動けずに助けを待つときのための食べ物です。

選ぶ目安：行動食とは別に、食べずに持ち帰る分を1食ほど。

すり傷、靴ずれ、ねんざなどにその場で手当てをします。

選ぶ目安：ばんそうこう、テーピングテープ、消毒、常備薬など。

地図アプリと、もしものときの連絡手段です。山では電波が届く範囲が限られ、電池が早く減ります。

選ぶ目安：スマートフォンを1回以上充電できる容量が目安。電池を節約するため、使わないときは機内モードにすることもできます。

道迷いやけがで動けなくなったとき、雨風と寒さをしのぎます。警察庁・長野県が装備に挙げています。

選ぶ目安：ツェルト（簡易テント）は1人用の軽い物が目安。少なくともサバイバルシートを1枚。

もしものときの捜索・救助の手がかりになります。日帰りでも出し、家族と共有します。

選ぶ目安：オンラインの登山届、登山口のポスト、登山地図アプリなどで提出します。

登山口までの交通やけがのときに使います。

選ぶ目安：交通費と、山小屋や売店で使う分の現金。

汗を肌から離し、汗冷えを防ぎます。

選ぶ目安：化繊かウールの物。乾きにくい綿は避けます。

歩くときに着る服です。暑さ・寒さに合わせて脱ぎ着できるように重ねて着ます。

選ぶ目安：化繊の長袖が目安。日差しや虫、すり傷から肌を守れます。

足を動かしやすく、汗や雨で濡れても乾きやすい物を選びます。

選ぶ目安：伸びる素材の化繊の物が目安。ジーンズなど綿の物は濡れると乾きにくく、体を冷やします。

靴ずれを防ぎ、足を蒸れから守ります。

選ぶ目安：クッションのある厚手の物が目安。ウールや化繊の物。

日差しから頭を守り、熱中症を防ぎます。

選ぶ目安：つばのある帽子。風で飛ばないようにあごひもがあると便利です。

岩場で手を守り、冷えを防ぎます。

選ぶ目安：薄手で指先まで覆う物が目安。

下りで膝への負担を減らし、バランスを取りやすくします。

選ぶ目安：長さを調整でき、たためる物。

クマのすむ山では、音を出して自分がいることを知らせます（環境省の注意事項）。

選ぶ目安：歩くと鳴る鈴。音を止められる物が便利です。

日差しが強い稜線や、雪のある時期の照り返しから目を守ります。

選ぶ目安：紫外線をカットできる物。

標高が上がるほど日差しが強くなります。

選ぶ目安：汗で落ちにくい物を小さな容器で。

夏の樹林帯や水辺では、虫に刺されることがあります。

選ぶ目安：肌に使えるスプレーやシート。

登山口から山頂までトイレがないルートもあります。

選ぶ目安：使い捨ての携帯トイレを1〜2回分。

岩場や落石のある道で頭を守ります。長野県の登山準備チェックの項目にあります。

選ぶ目安：登山用のヘルメット。岩場の多い山に行くときに用意します。

山で出たゴミは持ち帰ります。

選ぶ目安：口を閉じられる袋を1枚。

帰りの車や電車で、汗に濡れた服のままでいずに済みます。

選ぶ目安：車や登山口のロッカーに置いておけば、背負う必要はありません。

救助や搬送に費用がかかることがあります。長野県の登山準備チェックの項目にあります。

選ぶ目安：物ではなく加入しておくもの。補償の範囲（捜索・救助の費用を含むか）を確かめます。

大量の汗で、水分と塩分が足りなくなります。

選ぶ目安：塩分をとれるタブレットや飲み物。水はいつもより多めに。

日が短く、朝晩の冷え込みが強くなります。

選ぶ目安：フリースやダウンの厚手の物と、耳まで覆う帽子。

雪や凍った道では、登山靴だけでは滑ります。

選ぶ目安：道の状態に合ったアイゼンなど。雪のある山は、道具の使い方を身につけてから、経験者やガイドと行きます。