山小屋泊（夏山）の持ち物リスト

1〜2泊の着替えと雨具・防寒着を入れて、両手を空けて歩くために使います。

選ぶ目安：1〜2泊の山小屋泊なら容量30〜40Lが目安。背面の長さが体に合い、腰ベルトで重さを腰にのせられる物。

ザック自体は完全な防水ではないため、雨で着替えや寝る前の服が濡れるのを防ぎます。

選ぶ目安：ザックの容量に合うサイズのカバーか、中に入れる防水の袋（スタッフバッグ）。両方使うとより確実です。

岩や木の根の多い登山道で足首とつま先を守り、滑りにくくします。

選ぶ目安：足首まで覆うミドルカット以上が目安。防水の素材で、靴底が硬めの物。山行の前に履き慣らしておきます。

雨と風から体を守り、濡れによる体の冷え（低体温症）を防ぎます。防寒着の上に着る風よけにもなります。

選ぶ目安：上下に分かれたセパレート型で、防水透湿性の素材の物。フード付き。傘やポンチョでは風の強い稜線で役に立ちません。

夏でも山小屋のある標高では朝晩が冷え、休憩中や小屋の中で体温を保つのに使います。

選ぶ目安：フリースや薄手のダウン・化繊綿のジャケットが目安。濡れても保温力が落ちにくい化繊は雨の多い時期に向きます。

汗を肌から離して、汗冷えを防ぎます。

選ぶ目安：ポリエステルなどの化繊か、ウールの物。乾きにくい綿は避けます。

消灯後の小屋の中、早朝の出発、下山が遅れたときに両手を空けて足元を照らします。警察庁・長野県が持つように求める装備です。

選ぶ目安：明るさを切り替えられる物。予備電池（または充電した予備のバッテリー）も持ちます。スマートフォンのライトの代わりにはしません。

道迷いを防ぎ、今いる場所を確かめるために使います。警察庁は紙の地図とアプリを一緒に使うことをすすめています。

選ぶ目安：歩くルートが載った登山地図（紙）と、方位を確かめるコンパス。アプリは地図を事前にダウンロードしておきます。

汗で失う水分を補います。小屋までの間に水場がない区間もあります。

選ぶ目安：量は歩く時間・気温・水場の有無で決めます（目安として1〜2L）。すぐ飲める位置に入れられるボトルか水袋。

歩きながらこまめにエネルギーを補います。非常食は予定より遅れたときや動けないときのためのものです。

選ぶ目安：すぐ食べられて傷みにくい物。非常食は行動食とは別に、1食分ほどを目安に残しておきます。

靴ずれ、すり傷、ねんざなどにその場で手当てをするために使います。

選ぶ目安：ばんそうこう、テーピングテープ、消毒、常備薬など。小さな防水の袋にまとめます。

地図アプリと、もしものときに助けを呼ぶ連絡手段になります。山の中は電波の届く範囲が限られ、電池の減りも早くなります。

選ぶ目安：スマートフォンを1〜2回充電できる容量が目安。小屋によっては館内でのモバイルバッテリーの充電・使用を禁止しているので、泊まる小屋の案内を確かめます。

道迷いやけがで動けなくなったとき、雨風と寒さをしのぐために使います。長野県の登山準備チェックの項目にあります。

選ぶ目安：ツェルト（簡易テント）は1人用で軽い物が目安。サバイバルシートは薄くて小さく、どちらかは必ず入れておきます。

登山計画書は、もしものときに捜索・救助の手がかりになります。提出したうえで家族と共有し、控えも持ちます。

選ぶ目安：オンラインの登山届や登山口のポストで提出します。長野県では条例で届出が求められる山域があります。

小屋の宿泊費や売店・飲み水・トイレの支払いに使います。現金だけの小屋もあります。

選ぶ目安：宿泊費（2026年の1泊2食は1万円台が多い）に加え、飲み水やお弁当の分を少し多めに。

汗で濡れた服を着替えると、小屋の中で体が冷えません。

選ぶ目安：肌着と靴下の替えを1組。化繊やウールの乾きやすい物にすると、翌日にもう一度着られます。

リネンのシーツがない小屋では、持参するか小屋で買う・借りる必要があります。

選ぶ目安：寝具の中に入れる袋状のシーツ。軽くてたためる薄手の物が目安。

龍宮小屋はリネンのシーツがなく持参が必要（ない場合は不織布のセットを1,300円で購入）。2026年の公式情報。

汗をふくほか、お風呂のある小屋で使います。タオルを置いていない小屋もあります。

選ぶ目安：速く乾く薄手の物が目安。

長蔵小屋はタオル・浴衣なし、原の小屋もタオルは持参（2026年）。

歯みがきなどに使います。山の環境を守るため、持ち込みの石けん・シャンプーを使えない小屋が多くあります。

選ぶ目安：歯ブラシなど最小限。石けん類は、泊まる小屋の決まりを確かめてから持っていきます。

相部屋では、ほかの人の寝息や物音で眠りにくいことがあります。

選ぶ目安：小さく軽い物。アイマスクもあると、早く寝る小屋の生活に合わせやすくなります。

小屋では狭い場所で荷物を出し入れするので、寝る物・着替え・貴重品を分けておくと探しやすくなります。

選ぶ目安：色や大きさの違う袋を2〜3個。貴重品用は身につけられる小さなポーチが便利です。

山で出たゴミは持ち帰ります。

選ぶ目安：口を閉じられる袋を1〜2枚。においが漏れにくい物だとザックの中でも安心です。

強い日差しと、急な冷え込みから頭を守ります。

選ぶ目安：日よけのつば付きの帽子。秋は耳まで覆えるニット帽も。

岩場やくさり場で手を守り、朝晩の冷えをしのぎます。

選ぶ目安：薄手で指先まで覆う物が目安。秋は保温できる物を足します。

標高が高いところは日差しが強く、残雪のある時期は照り返しで目が疲れます。

選ぶ目安：紫外線をカットできる物。

森林限界より上の稜線は日陰がほとんどありません。

選ぶ目安：汗で落ちにくい物を、小さな容器で。

夏の樹林帯や沢沿いでは、虫に刺されることがあります。

選ぶ目安：肌に使えるスプレーやシートを小さな容器で。

下りで膝への負担を減らし、バランスを取りやすくします。

選ぶ目安：長さを調整でき、たためる物。岩場では使わずにザックに付けます。

クマのすむ山では、音を出して自分がいることを知らせます（環境省の注意事項）。

選ぶ目安：歩くと鳴る鈴。小屋の近くや静かにする場所では音を止められる物が便利です。

岩場や落石のある区間で頭を守ります。長野県の登山準備チェックの項目にあります。

選ぶ目安：登山用のヘルメット。北アルプスの岩稜（槍・穂高など）に向かうときは特に用意します。

赤岳鉱泉ではヘルメットを1日500円で借りられます（2026年）。

小屋と小屋の間が長い区間では、トイレがないことがあります。

選ぶ目安：使い捨ての携帯トイレを1〜2回分。

ヘリでの搬送や捜索には費用がかかることがあります。長野県の登山準備チェックの項目にあります。

選ぶ目安：物ではなく加入しておくもの。保険証のコピーや連絡先を控えておきます。

小屋で水を買ったり、無料でもらえたりします。天水（雨水）に頼る小屋では、宿泊者以外は有料のことがあります。

選ぶ目安：穂高岳山荘は宿泊者・テント泊は無料、それ以外は1L200円。槍ヶ岳山荘は宿泊者以外1L200円（2026年）。

翌日の昼食や、朝食の代わりに小屋のお弁当を頼めることがあります。

選ぶ目安：涸沢ヒュッテは宿泊者などにお弁当を1人2,000円で用意（2026年）。前日までに頼む小屋が多いので、着いたら確かめます。

シーツを持っていかなくても、小屋で借りたり買えたりすることがあります。

選ぶ目安：至仏山荘は1枚500円で貸し出し、しらびそ小屋は1,000円で貸し出し、龍宮小屋は不織布のセットを1,300円で販売（2026年）。

寝袋で寝る小屋では、寝袋を借りられることがあります。

選ぶ目安：しらびそ小屋は寝袋で寝る小屋で、寝袋の貸し出しは無料（冬はレンタル不可。2026年）。

小屋で携帯電話を充電できることがありますが、有料・時間限定・宿泊者のみなど決まりが小屋ごとに違います。

選ぶ目安：槍ヶ岳山荘は宿泊者無料（テント泊・通過は30分100円）、尾瀬小屋は1回100円、岳沢小屋は16:30〜20:00（2026年）。

飲み物や軽食、手ぬぐいやバッジなどを売っている小屋が多くあります。忘れ物を買えることもありますが、品ぞろえは小屋しだいです。

選ぶ目安：売店に頼らず、必要な物は持っていくのが基本です。