ヘッドランプは、数字の意味を知ってから選ぶ。

登山にヘッドランプが必要な理由

ヘッドランプは、日帰りの登山でも必ず持っていきます。予定どおりに下山できなかったとき、暗い山道を明かりなしで歩くことはできないからです。手に持つ懐中電灯ではなく頭につけるヘッドランプを使うのは、岩や鎖をつかむために両手を空けておく必要があるからです。

警察庁の「令和8年夏期における山岳遭難の概況」によると、2026年7〜8月の遭難者839人のうち、転倒が193人、道迷いが166人でした。道に迷ったり、けがで歩くのが遅くなったりすると、思ったより長く山にいることになります。そのときに明かりがあるかどうかで、落ち着いて行動できるかが変わります。

山小屋泊では、朝の暗いうちに出発したり、消灯のあとにトイレに行ったりするときにヘッドランプを使います。2026年は、槍ヶ岳山荘グループが20時30分、穂高岳山荘や尾瀬の長蔵小屋が21時に消灯と案内していました。テント泊では、夕方から朝まで、テントの中の明かりもヘッドランプが中心になります。

はじめての山小屋泊（消灯と当日の流れ）槍ヶ岳山荘

ルーメン・点灯時間・照射距離とは？ANSI FL1規格の読み方

ヘッドランプのカタログに書かれた明るさ（ルーメン）、点灯時間、照射距離は、多くの場合、アメリカの規格ANSI FL1の測り方で表示されています。同じ測り方の数字どうしなら、ほかのヘッドランプと比べられます。

ヘッドランプメーカーのジェントスの説明では、ルーメンは光源からあらゆる方向に出る光の量の合計です。点灯時間は、新しい電池か満充電の電池で点けつづけ、最大の明るさの10%に下がるまでの時間です。照射距離は、満月の明るさ（0.25ルクス）以上で照らせる距離の理論値です。

ヘッドランプの明るさはどのくらい必要？

明るさは、強いモードと弱いモードを切り替えられるものを選びます。暗い山道を歩くときは足もとと先の道しるべが見える強さが、テントや山小屋の中では、まわりをまぶしくさせない弱い明かりが必要です。

明るさが強いほど、電池は早く減ります。いちばん明るいモードの点灯時間と、いちばん弱いモードの点灯時間の両方を見て、自分の使い方で何時間もつかを考えます。カタログに明るさごとの点灯時間が書かれていれば、それを見比べるのがいちばん確かです。

光の広がり方も見ておきます。遠くを照らす集まった光（スポット）は道しるべやペンキの印を探すのに、広く照らす光（ワイド）は足もとを歩くのに向いています。両方を切り替えられるもの、両方を同時に出せるものもあります。

霧（ガス）が出ているときは、強い光ほど霧に反射して白くまぶしくなり、かえって見えにくくなることがあります。そんなときは、少し弱いモードに落としたり、光を下に向けて足もとだけを照らしたりすると歩きやすくなります。状況に合わせて明るさを変えられることが、山では大切です。

テント場は予約が必要？

電池の選び方：乾電池・充電式・両方使えるもの

ヘッドランプの電源は、乾電池を使うもの、本体に充電池が入っているもの、乾電池と専用の充電池のどちらでも使えるものに分けられます。どれが良いかは、山行の長さと、予備をどう持つかで決めます。

乾電池式は、山小屋の売店やコンビニでも手に入りやすく、予備の電池を持てば長い山行でも安心です。充電式は、毎回電池を買わずにすみ、残りの量が表示されるものもありますが、山の中で充電できないと予備が必要です。両方使えるものは、ふだんは充電池、いざというときは乾電池、という使い分けができます。

電池の種類によって、同じヘッドランプでも明るさや点灯時間が変わることがあります。カタログの数字が、どの電池を使ったときのものかは、カタログや取扱説明に書かれていることが多いので、確かめておきましょう。

防水の等級（IPX4・IPX7）の見方

ヘッドランプの防水の性能は、IPコードという等級で表します。登山では雨の中で使うことがあるので、IPX4以上をひとつの目安にします。IPのあとの2つの数字のうち、1つめはほこりなどへの守り、2つめは水への守りを表し、決められていないほうは「X」と書きます。

日本では、IPコードの規格として長くJIS C 0920が使われてきましたが、2026年1月20日に、国際規格IEC 60529と同じ番号のJIS C 60529が制定されました。ジェントスは、ふだんの生活で使う防水はIPX4ほど、IPX7・IPX8は水に沈めることに対する防水と説明しています。

防水の等級が高いほど、本体のつくりはしっかりしたものになりやすく、そのぶん重くなることもあります。沢や水辺で使うことが少ないなら、IPX4以上を目安に、重さやつけ心地との釣り合いで選ぶとよいでしょう。

重さとつけ心地：長くつけても痛くないか

ヘッドランプは、長いと何時間も頭につけたままにします。重すぎるとおでこや頭が痛くなり、走るとずれてきます。明るさや点灯時間と同じくらい、重さとつけ心地も大切です。

電池がライトと同じ場所にあるものは、全体が小さくまとまります。電池を頭のうしろに分けたものは、前が軽く、重さが分散されます。帽子の上からつけるか、ヘルメットにつけるかでも合い方が変わるので、店では実際にかぶる帽子の上から試してみてください。

スイッチは、手袋をしていても押しやすいか、暗い中でも手さぐりで操作できるかを確かめます。ザックの中でスイッチが押されて電池がなくなるのを防ぐ「ロック」の機能があると、いざ使おうとしたときに電池切れということを防げます。

予備のライトと予備の電池をどう持つ？

ヘッドランプは、予備の電池か、予備の小さなライトをかならず持ちます。電池が切れる、落として壊れる、スイッチが入らない、といったことは、暗くなってから起こると自分では解決できないからです。

乾電池式なら、同じ種類の予備の電池を一組持ちます。充電式なら、モバイルバッテリーから充電できるかを確かめるか、小さな予備のライトを持ちます。暗い中で電池を入れかえるのはむずかしいので、予備のライトがあれば、その明かりで落ち着いて入れかえられます。

警察庁は、遭難したときに助けを呼ぶための携帯電話や予備のバッテリーを準備するよう呼びかけています。ヘッドランプの予備とスマートフォンの予備のバッテリーは、別々に用意しておきましょう。

登山用ザックの選び方（パッキングのこつ）

日帰り・山小屋泊・テント泊で変わるヘッドランプの使い方

ヘッドランプに求めることは、山行の形で変わります。日帰りでは「もしものときに確実に点く」こと、山小屋泊では「まわりに気をつかえる弱い光」、テント泊では「長い時間使っても電池がもつ」ことが大切になります。

日帰りでは、使わずに帰ってくることがほとんどです。そのぶん、ザックに入れたまま電池が切れていた、ということが起こりがちです。軽くて小さいものでよいので、出発前の点検を習慣にします。

山小屋泊では、消灯のあとや朝の暗いうちに使います。相部屋では、強い光を人の顔に向けないよう、弱い光や赤い光で手もとだけを照らします。テント泊では、夕方から寝るまで、そして朝の身じたくまで、毎日数時間使うこともあります。弱いモードでの点灯時間が長いものを選び、泊まる日数ぶんの予備の電池を用意します。

涸沢ヒュッテ（山小屋泊とテント泊）八ヶ岳の山小屋を探す

トレイルランの大会でのヘッドランプ

夜をまたぐトレイルランの大会では、ヘッドランプが必携品に入っていることが多くあります。たとえばハセツネCupは制限時間が24時間で、夜の山を走ることになります。予備の電池や予備のライトが要るかどうかなど、必携品の中身は大会ごとに違うので、申し込む前に要項を確かめます。

走るときは、歩くときより頭が揺れるので、軽くてずれにくいことが大切です。足もとを広く照らす光と、先の道を照らす光の両方があると、走りやすくなります。大会の前に、夜に同じ明るさで走ってみて、どのくらいで電池が減るかを確かめておくと安心です。

日本山岳耐久レース（ハセツネCup）トレイルランの大会の選び方トレイルランの大会のエントリー開始日

出発前にヘッドランプを点検する手順

ヘッドランプは、ザックに入れっぱなしにしていると、いざというときに点かないことがあります。山行の前日に、次の順で確かめます。

1. 01

   点けて、すべてのモードを試す

   強い光、弱い光、赤い光など、すべてのモードが点くかを確かめます。

2. 02

   電池の残りを確かめる

   乾電池なら新しいものに替えるか、残りの多いものを入れます。充電式なら満充電にします。

3. 03

   予備の電池や予備のライトも点ける

   予備の電池が古くなっていないか、予備のライトが点くかも確かめます。

4. 04

   ふたとバンドを確かめる

   電池のふたが閉まるか、ゴムバンドがのびていないかを見ます。

5. 05

   ロックをかけてザックに入れる

   ロックの機能があればかけてから、すぐ出せる場所に入れます。

ヘッドランプ選びでよくある失敗

ヘッドランプを選んだり使ったりするときに、つまずきやすいところをまとめました。

• いちばん明るいモードの数字だけで選び、点灯時間が短くて足りなくなる。
• 点灯時間を「ずっと同じ明るさで点く時間」だと思い、途中で暗くなって困る。
• 日帰りだからと持っていかず、下山が遅れて暗くなる。
• ザックの中でスイッチが入り、使うときには電池が切れている。
• 寒い朝にアルカリ乾電池の力が落ち、暗くなる。
• 予備の電池を持っていたが、暗くて入れかえられない。
• 電池のふたを閉め忘れ、雨で中に水が入る。
• 霧の中で強い光にして、霧が白く光ってかえって足もとが見えなくなる。
• 相部屋の山小屋で、強い光を人の顔に向けてしまう。

ヘッドランプを選ぶときのチェックリスト

お店やカタログで確かめることと、持っていくときに確かめることをまとめました。

• 明るさ・点灯時間・照射距離が、ANSI FL1規格の数字で書かれているか
• 強い光と弱い光を切り替えられるか（赤い光があると便利）
• 使う明るさで、行動する時間より十分長く点灯できるか
• 防水の等級がIPX4以上か
• 使える電池の種類（アルカリ・リチウム・専用の充電池）を確かめたか
• 重さとつけ心地、手袋をしたままの操作のしやすさ
• ザックの中で点かないようにするロックの機能があるか
• 予備の電池か予備のライトを用意したか
• 出発前の点検をしたか

持ち物をマイソトビヨリに保存する外遊びカレンダー（予約・解禁・エントリー）テント泊の寝袋の選び方