寝袋は、テント場の夜の気温から選ぶ。

テント泊の寝袋、何から決める？

寝袋選びは、どの季節に、どの高さのテント場に泊まるかを決めることから始まります。そこから夜の最低気温を見積もり、その気温で眠れる寝袋を選びます。中綿の種類や形、重さは、そのあとで比べます。

寝袋は、テント泊の装備の中でもかさと重さが大きな道具です。暖かさだけで選ぶとザックに入らず、軽さだけで選ぶと寒くて眠れません。暖かさ、重さ、収納したときの大きさの3つを、行く山に合わせて釣り合わせることが、寝袋選びの中心になります。

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   泊まるテント場と季節を決める

   テント場の標高と、泊まる月を確かめます。いちばん多く泊まる季節に合わせて選ぶのが基本です。

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   夜の最低気温を見積もる

   近くの観測点の気温や天気予報を見て、標高の差から夜の気温を見積もります。

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   快適温度で寝袋を選ぶ

   見積もった最低気温でも寒くない快適温度の寝袋を候補にします。下限温度や限界温度では選びません。

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   中綿と形を決める

   ダウンか化繊か、マミー型か封筒型かを、重さ・大きさ・使う場面で決めます。

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   マットを合わせる

   地面の冷えを防ぐマットを、季節に合った断熱の強さで選びます。

テント場は予約が必要？

快適温度・下限温度・限界温度とは？温度表示の見方

寝袋の温度表示は、多くの場合、国際規格ISO 23537や、それ以前のヨーロッパの規格EN 13537の測り方で決められています。温度を測る仕組みをつけた人形（マネキン）を寝袋に入れて測り、その結果から3つの温度を出します。

寝袋メーカーのナンガは、ヨーロッパの規格の温度を次のように説明しています。快適温度（コンフォート）は、一般的な成人女性が寒さを感じずに眠れる温度です。下限温度（リミット）は、一般的な成人男性が寝袋の中で丸くなって8時間眠れる温度で、これより低いとリスクのある温度になります。限界温度（エクストリーム）は、一般的な女性がひざを抱えるほど丸くなって6時間まで耐えられる温度で、低体温症のおそれがあり、とても危険です。

テント場の夜は何度になる？標高から気温を見積もる

テント場の夜の気温は、標高から見積もれます。気象庁は、観測点と違う高さの気温を求めるとき、100mにつき0.6℃の割合で気温が下がると仮定しています。たとえば、平地の夜の気温が20℃の日、標高2,300mの涸沢のテント場では、計算上およそ6℃になります。

実際の気温は、天気や風、地形で大きく変わります。晴れて風のない夜は、地面の熱が空へ逃げて、計算よりも冷え込むことがあります。計算はあくまで目安として、天気予報や山小屋の案内もあわせて見てください。

涸沢ヒュッテ（涸沢のテント場）行者小屋（八ヶ岳のテント場）槍ヶ岳山荘（標高3,060m）

夏・春秋・冬で選ぶ寝袋の暖かさの目安

寝袋は、いちばん寒い夜に合わせて選びます。夏の低いキャンプ場と、秋の3,000m級のテント場では、必要な暖かさがまったく違います。季節だけでなく、テント場の高さで考えるのがこつです。

計算で考えると、標高1,500m前後のテント場は平地より約9℃、2,000〜3,000mのテント場は約12〜18℃低くなります。平地の夜が20℃なら、2,000m以上のテント場は一ケタの気温になる計算です。春や秋は平地の夜の気温そのものが低いので、標高の高いテント場では0℃を下回る夜も考えておきます。冬のテント泊は、雪山の装備と経験が必要で、寝袋もほかの季節とは別のものになります。

涸沢の紅葉と山小屋の予約北アルプスの山小屋とテント場

ダウンと化繊の違い：どちらを選ぶ？

寝袋の中綿には、水鳥の羽毛を使うダウンと、化学繊維の綿を使う化繊があります。テント泊で荷物を背負って歩くなら、同じ暖かさで軽く小さくなるダウンが選ばれることが多く、濡れやすい場面や手入れのしやすさを重く見るなら化繊も選択肢になります。

ダウンは、少ない量でたくさんの空気をため込めるので、軽くて小さくたためます。ただ、イスカが案内しているように、ダウンは濡れを嫌います。湿るとふくらみがつぶれて暖かさが落ちるので、使ったあとはよく乾かす必要があります。化繊は、ダウンより重くかさばりますが、湿気に強く、洗いやすいとされています。

寝袋の形と作り：マミー型と封筒型

登山で使う寝袋は、頭から足先まで体の形にそったマミー型が中心です。体とのすき間が少ないので、暖まった空気が逃げにくく、軽く小さくまとまります。ナンガも、マミー型は体への密着性が高く暖かく、軽くてコンパクトだと説明しています。

封筒型は、四角い形でふだんの布団に近く、中で手足を動かしやすい寝袋です。そのぶんすき間ができて寒さを感じやすく、大きく重くなりがちです。車で行くキャンプ場なら封筒型も快適ですが、背負って歩くテント泊ではマミー型を選ぶのが一般的です。

マミー型を選ぶときは、肩まわりや足もとのゆとりも確かめます。窮屈すぎると寝返りが打ちにくく、中綿が体に押されて薄くなり、かえって冷えることがあります。店で実際に入ってみて、ファスナーを閉めた状態で楽に寝返りが打てるかを試してみてください。

マットも寝袋と同じくらい大切：R値の見方

寝袋の下に敷くマットは、地面の冷えを防ぐ大切な道具です。寝袋の背中側の中綿は、体の重さでつぶれて暖かさが落ちるので、地面からの冷えはマットで防ぐしかありません。暖かい寝袋でも、マットが薄いと背中から冷えて眠れなくなります。

マットの断熱の強さは、R値という数字で表します。マットメーカーのNEMOは、R値は体から地面へ熱が逃げるのを防ぐ力を表す数字で、2019年の秋に業界共通の測り方（ASTM F3340）が決まったと説明しています。数字が大きいほど地面の冷えを防ぎます。寒い季節ほど、R値の高いマットを選びます。

山小屋泊やキャンプ場でも寝袋は要る？

山小屋に泊まるなら、多くの小屋で布団や毛布が用意されているので、寝袋は要らないことがほとんどです。寝袋が必要になるのは、テント泊、避難小屋（管理人のいない小屋）への宿泊、寝具のない小屋に泊まるときです。泊まる小屋の案内で、寝具があるかを確かめてください。

山小屋によっては、衛生のためにシーツやインナーシーツ（寝袋の中に入れる薄い袋）を持ってくるよう案内していることがあります。インナーシーツは、寝袋の中に入れれば汚れを防ぎ、少し暖かさも足せるので、テント泊と山小屋泊の両方で使えます。

車で行くキャンプ場なら、重さや大きさをあまり気にしなくてよいので、封筒型や化繊の寝袋、厚いマットも使えます。ただ、高原のキャンプ場は夏でも夜は冷えるので、温度表示の考え方は登山と同じです。

はじめての山小屋泊（持ち物）氷壁の宿 徳澤園（徳沢のテント場）

寒い夜に暖かく眠るための工夫

寝袋の暖かさは、使い方でも変わります。温度表示は、決まった服装と、地面の冷えを防いだ状態で測られた数字です。寝るときの服装や、寝る前の過ごし方で、同じ寝袋でも暖かさはかなり違ってきます。

寝るときは、乾いた服に着替えます。汗で湿った服のまま寝袋に入ると、湿気で冷えます。寒い夜は、薄いダウンの上着や帽子、厚手の靴下を身につけると、寝袋の暖かさを補えます。寝る前に温かい物を食べたり飲んだりして、体を温めてから寝袋に入るのも効果があります。

テントの中は、朝方に結露で濡れることがあります。寝袋の足もとや頭のまわりがテントの壁にふれないように寝ると、濡れにくくなります。

寝袋の手入れと保管

寝袋は、使うたびに汗や湿気を吸っています。家に帰ったら、すぐに収納袋から出して、風通しのよい日陰で広げて乾かします。イスカも、ダウンは濡れを嫌うので、帰ったら早めにザックから出して乾かすよう案内しています。

長くしまっておくときは、小さな収納袋に押しこんだままにせず、大きめの保管用の袋に入れて、ふんわりさせておきます。押しつぶしたままにすると、中綿のふくらむ力が落ちることがあります。

洗う回数は多すぎないほうがよい、とするメーカーもあります。イスカは、ダウンの寝袋の洗濯の目安を30〜50泊ほどとし、汚れが目立たなければ、頻繁な洗濯は傷む原因になるとしています。洗い方は、メーカーの案内に従ってください。

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寝袋選びでよくある失敗

テント泊の寝袋を選ぶときに、つまずきやすいところをまとめました。

• 限界温度や下限温度を見て、「0℃まで大丈夫」と思いこむ。
• メーカー独自の表示と、ISOやENの表示を同じものとして比べる。
• 平地の天気予報だけを見て、テント場の夜の冷え込みを考えていない。
• 暖かい寝袋を買ったのに、薄いマットで背中から冷える。
• 汗で湿った服のまま寝袋に入り、夜中に冷える。
• ダウンの寝袋を濡らし、ふくらみが戻らないまま次の夜を迎える。
• 小さな収納袋に入れたまま長くしまい、ふくらみが落ちる。
• 山小屋に寝具があるのに寝袋を持っていき、荷物が重くなる。

寝袋を選ぶときのチェックリスト

お店やカタログで確かめることをまとめました。

• 泊まるテント場の標高と季節を決めたか
• 夜の最低気温を、標高と天気予報から見積もったか
• 温度表示がISO 23537（またはEN 13537）か、メーカー独自の表示か
• 快適温度が、見積もった最低気温より低いか
• ダウンか化繊か、使う場面に合っているか
• フィルパワーとダウンの量（グラム数）を見たか
• 収納したときの大きさが、ザックに入るか
• マットのR値が季節に合っているか
• 寝るときの服（乾いた着替え、帽子、靴下）を用意したか

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